[...] adrenalina Pewnie bedzie tak jak poprzednio - silne kroplowki z oxy, potem znieczulnie, jak to jest w polskich szpitalach: byle szybciej, byle dalej, ehh. Co do pytania o bialko to identyczne pytanie zadalam niedawno Obliques i kazala mi sie uspokoic , mam w czasie karmienia jesc wartosciowo, unikac przetworzonych i innych smieci, a jak bede [...]
Potrzebna mi pomoc przy diecie i planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: Nie ma Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Białko [...]
Węgli to Ty prawie nie masz w tej diecie tłuszczu zresztą też. Rano dodaj źródło węglowodanów, w posiłku o 12 daj to co w posiłku o 16-tej + Węglowodany, posiłek o 16 + węglowodany nie jedz żadnych gainerów przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem ,10g BCAA 10 min przed końcem treningu, po treningu gainer + białko jakie tam masz, 19 godzina [...]
posiadam concentrat proteinowy 70% niemieckiej firmy MILEI w workach 20 kg. cena 450zł. białko w ful wypasie z BCA. wspaniałe efekty za małe pieniądze! 606 538 489
Moim zdaniem jest to średnia firma. Poza tym, jeśli kupowac białko, na którym de facto robione są największe wałki (czego dobrym przykładem była firma Sport's One) warto jest dopłacic parę złotych i kupic białko sprawdzonej marki, np: Ultimate, SAN, Nutrabolics. Zmieniony przez - max_83 w dniu 2008-09-18 11:28:56
Wszystko napisałem, więc tak - w ogóle bym nie stosował obecnie suplementów ... tylko DIETA (bilans na minus lub blisko zera), HIIT/inne interwały, trening siłowy FBW/SPLIT (jakiś rozsądny plan - koniecznie z uwzględnieniem przysiadów, martwego ciągu, wiosła!). Jak już zrzucisz co masz - wtedy delikatnie kreatyna. Gainer - tylko i wyłącznie po [...]
[...] chodzie, bo w skalki nie pojade Bola mnie plecy, troche klata, troszke miedzyzebrowe. Pupa i uda tez daja znac o sobie, a to poprawia mi humor Dzis ok. 120-130g wegli, bialko 150g, tluszcze ok. 40-45g co dalo lacznie ok. 1750kcal. Chodze najedzona, nie przecze, ale jeszcze nie wiem czy mi sie to wszystko podobuje Daje sobie ok. 6tyg na [...]
co do pleców miałam juz wczesniej problem, byłam u lekarza i własnie zalecił mi masaze... tylko ze jak raz poszłam to myslałam ze umre ale co czuje ze bede musiała zacząc znów regularnie chodzic. CO do zwisu na drazku nic takiego nie robi. Ale bola jak skurczy bykxD i to bola zawsze jak pocwicze na tym orbitreku w domu ;/ nie cwiczyłam na nim juz [...]
[...] 150 g biała ryba/chyde mieso 170g oliwa z oliwek 15g 5 posiłek ryż bialy 100g mięso z piersi z kurzaka 150g przed snem ser biały pół tłusty 100g Suplementy ZMA-przed snem bialko 100% whey gold standard po przebudzeniu i po treningu mutant mass-przed treningiem i po OLIMP BCAA po treningu to już wszystko mam prośbe co byście zmienili w tym [...]
Dzień Treningowy: Rano: 4 kaps Kreatyny Po Treningu: 4 kaps Kreatyny + 50 gram Carbo Dzień Nietreningowy: Rano: 4 kaps Kreatyny Biało dodajesz tyle ile potrzbujesz do posiłków aby uzupełnić je w ów te białko. i tyle
Lepiej zjedz normlany posilek jak dojdziesz w ciagu 20-30min do domu WWzlozone+bialko, w postaci ryzu/makaronu/kaszy +ryba/mieso/ew.dobrej jakosci bialko
Plan treningowy na masę. Dni treningowe: Poniedziałek: plecy/ biceps/brzuch Środa: nogi/barki /brzuch Piątek: klatka/biceps/brzuch Łączna ilość serii na: duże partie 12, na małe 8 Odpoczynek między seriami 2 minuty Dieta: kończę redukcje z 2200 kcal, więc pierwsze tygodnie dieta będzie na zero ponieważ szybko się zatłuszczam a LC odpada. Następnie [...]
pierwszy posiłek było o 10 teraz jem 2 o 13:30 3 jajka przepiurcze gotowane pomidor 100g serka wiejskiegolight i 10 g lazura(plesniowy) nie wiem ile takie jajka maja bialka ww i tłuszczu serek ma b=11 w=2.4 t=3 ser plesniowy b2.2 t=3 pomidora nie licze?? wiec 13/2.4/6 Wsumie juz dzis jest: b=35 t=36 w=13 ale jakby wliczyc ww z pomidora to [...]
Czesc wam chopy. Jestem tu nowy... =) I juz na samym poczatku mam do was prozbe o rozpisanie cyklu z propem i winstrolem . Wiem ze wielu z was nie poprze tego wiedzac ile mam lat , ale chce sprobowac Cykl planuje zrobic od poczatku stycznia . Zalezy mi na suchej masie i oczywiscie sile ;] 1.WIEK:18 2.WAGA:90-91kg 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: [...]
Witam chce zakupić białko w celu uzupełnienia diety, chodzi mi jak najlepsze w tej cenie. Aha i żeby w smaku było dobre bo po ostatnim Whey professional Six stara zbiera mi się na wymioty. Moje typy: -Matrix -Whey Gold standard(kompletnie nie wiem jak smakuje) Pozdrawiam
[...] metody bez liczenia i wnikania co ile itd, powinno ci sie spokojnie udac pod warunkiem ze przylozysz sie do treningow: dzielisz swoj dzien na 5 posilkow w kazdym posilku bialko (kubek odtluszczonego mleka, kubek jogurtu, kefiru,twarogu, dwa plastry sera zoltego chudego, mleka sojowego kotlet miesny/rybny/sojowy wielkosci twojej dloni, 3 [...]
[...] specyfikami. Jestem ektomorfikiem, diete posiadam od 3 miesiecy ale przyrost masy nie zadawala mnie wystarczajaco. Posiadam gainera monster mass, mono kreatyne z vitalmaxa i bialko night protein blend. Sposob dawkowania dni treningowe: rano naczczo 5g kreatyny, po 15 minutach gainer (nie mam czasu na posilek rano w domu bo dojezdzam kawalek do [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila dynamika Staż treningowy na słowni: 4lata Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: staram sie utrzymywac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko weglowodany
Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]
PRAWIDLOWA dieta dla kobiet w ciazy?
